Wat is de beste manier om te tillen?

In de laatste 10 tot 15 jaar is het tillen van zware objecten een onderwerp van veel discussie geworden, met name met de opkomst van correcte manuele hantering en tiltechnieken.

Bij Chiropractor Van Innis begrijpen we dat veel van onze patiënten fysiek veeleisende jobs hebben, zoals bouwvakkers, ambachtslieden of mensen die veel tillen voor hun werk. Een veelgehoorde klacht is dat de training voor juiste tiltechnieken fantastisch is, maar in de praktijk moeilijk toepasbaar. In een werkomgeving met tijdsdruk en de drang om dingen gedaan te krijgen, vooral nu ambachtslieden volop bezig zijn met een enorme lijst aan taken en verzoeken van klanten over het hele land.

Neem bijvoorbeeld metselaars, die dagelijks een repetitieve beweging maken, soms wel 300 stenen of blokken per dag, met draaien, buigen en keren. Het gebruik van hun ruggengraat in allerlei richtingen kan na verloop van tijd veel stress veroorzaken.

Veel van de metselaars die we zien, werken zes dagen per week en doen dat al twee, drie jaar lang sinds de lockdown, waarbij ze elke dag hetzelfde doen.

Bij Chiropractor Van Innis begrijpen we dat veel van onze patiënten zich bezighouden met fysiek veeleisende beroepen, zoals bouwvakkers, ambachtslieden of mensen die veel tillen als onderdeel van hun werk. Een veelgehoorde klacht is dat de training voor juiste tiltechnieken uitstekend is, maar in de praktijk moeilijk toepasbaar, zeker in een werkomgeving met tijdsdruk en de noodzaak om taken snel af te ronde.

Neem bijvoorbeeld metselaars, die dagelijks een herhalende beweging maken, soms wel 300 stenen of blokken per dag, waarbij ze draaien, buigen en keren. Het constant gebruiken van hun ruggengraat in verschillende richtingen kan na verloop van tijd aanzienlijke stress veroorzaken.

Wat is de beste manier om te tillen?

Vanuit een anatomisch oogpunt zijn mensen ontworpen om hun bilspieren te benutten voor een correcte extensie vanaf de vloer.

Buig de knieën, houd de borstkas recht omhoog, en houd de ellebogen dicht tegen het lichaam. Laat de heupen zakken naar een licht gehurkte positie en probeer de rug zo recht mogelijk te houden.

Span de schouderbladen aan, duw ze naar achteren en naar beneden, knijp de bilspieren samen, handhaaf een vlakke rug en duw de vloer weg. Behoud deze positie en verleng de torso door gebruik te maken van de bilspieren, vermijd daarbij een plotselinge beweging omhoog met een gebogen rug.

Wat zijn veelvoorkomende manieren om rugletsel te veroorzaken bij het tillen?

Dit is vaak een van de meest voorkomende blessures die we tegenkomen, waarbij mensen tijdens het tillen een spierspasme in de onderrug ervaren. Het kan ontstaan door het tillen van iets te zwaars, een boomwortel uit te trekken, of zelfs bij een alledaagse taak zoals iets van de vloer oppakken, waarna de rug plotseling zegt: "Ik heb er genoeg van."

Een veelvoorkomende fout is dat mensen hun knieën niet buigen, waardoor de volledige kracht rechtstreeks door de onderrug gaat, het scharnierpunt van de wip, in plaats van door de heupen. Dit legt enorm veel stress op de lumbale wervelkolom, waarbij de tussenwervelschijven het grootste deel van het gewicht op zich nemen.

Een ander probleem is een gebogen rug, wat leidt tot flexie van de wervelkolom. Dit oefent druk uit op de tussenwervelschijven, waardoor ze te veel stress ervaren.

Een ander veelgehoord probleem is ook een verkeerd zwaartepunt, waarbij de persoon te ver voorovergebogen is en niet in staat is om de extensie door het midden van de heupen te sturen, waardoor opnieuw de rug te veel stress ervaart.

Het is echt belangrijk dat wanneer je een rugblessure hebt, je tijdens zwaar tillen de juiste ondersteuning gebruikt. Je wilt hier echter niet te afhankelijk van worden, omdat dit de vitale kernspieren uitschakelt die nodig zijn om stabiliteit in je wervelkolom op te bouwen.

Als je merkt dat je verkeerd tilt en rugpijn hebt, is het van groot belang om twee tot drie weken niet te tillen. Je wilt je lichaam in beweging houden om de spiervezels te laten genezen, maar vermijd overmatige stress voor je lichaam.